צרי רשימה אישית של 'עוגנים' – דברים קטנים וזמינים שמביאים לך תחושת רוגע, שמחה או יציבות. הרשימה יכולה לכלול שיר מסוים, זיכרון נעים, הליכה קצרה, או תרגיל נשימה. לאחר יצירת הרשימה, בחרי עוגן אחד או שניים וכתבי מדוע דווקא הם עוזרים לך ואיזו תחושה הם מעוררים.
