איך לעזור לילדים ולנוער להתמודד עם חרדה בזמן מלחמה
שלום, שמי דוב רויטמן, אני מלווה ילדים ובני נוער בקליניקה שלי ברמת גן, ומכשיר מטפלים בתחום ה-NLP עם התמחות בילדים ובני נוער כבר כ-18 שנה. לאורך השנים פיתחתי שיטה ייחודית לעבודה עם ילדים ונוער, במיוחד במצבי לחץ כמו מלחמה, שהוכיחה את עצמה בעבודה עם מאות ואלפי ילדים ומטפלים.
האתגר: ילדים ונוער בצל המלחמה
במצבי חירום כמו מלחמה, אזעקות, שהייה בממ"ד או במקלט, והמתח בבית – ילדים ובני נוער חווים אי ודאות, פחדים וחרדות. חשוב להבין שלכל ילד יש קצב התפתחות שונה, ולכן לא נכון לתחום את הגילאים. מה שחשוב הוא שהילד יהיה מודע לקושי וירצה לקבל עזרה. עבדתי עם ילדים מגיל 3.5 ומעלה, אך יש להתאים את השיטה לכל ילד.
איך עוזרים לילדים ולהורים?
כמו בהנחיות בטיסה – קודם כל ההורה צריך לדאוג לעצמו, להיות רגוע ככל האפשר, כדי שיוכל לעזור לילד. חשוב שההורה יאזן את עצמו רגשית, ורק אז יוכל לסייע לילד.
שלבים לעבודה עם חרדה אצל ילדים
- הסבר על חרדה: להסביר לילד מהי חרדה – שזו תגובה טבעית ובריאה של המוח (המגדלה) שמטרתה להגן עלינו במצבי סכנה. כמו אזעקה שמתריעה על טילים, כך החרדה מתריעה על סכנה. המטרה היא שהמנגנון הזה יעבוד רק כשצריך.
- לגיטימציה לחוויה: לתת לגיטימציה לתחושות של הילד. לשאול אותו איך הוא מרגיש, איפה הוא מרגיש את זה בגוף, ולתת מקום לרגש בלי לשפוט או להקטין.
- שימוש בדימויים: לעזור לילד לתרגם את התחושה לדימוי – צבע וצורה. לדוגמה: "אם היית נותן לתחושה הזו צבע, איזה צבע זה היה? ואם צורה?" כך הילד הופך את החרדה למשהו מוחשי שאפשר לעבוד איתו.
- מציאת אלטרנטיבה: לשאול את הילד איך היה רוצה להרגיש במקום החרדה (למשל: רוגע, שקט, שלווה), ולתת גם לרגש הזה צבע וצורה.
- עבודה עם נשימה: ללמד את הילד נשימה מרגיעה: לשאוף אוויר מהאף, למלא את הבטן כמו בלון, ואז את בית החזה, ולנשוף לאט לאט דרך הפה – הנשיפה צריכה להיות ארוכה מהשאיפה. נשימה זו מאזנת בין מערכת העצבים הסימפתטית (דריכות) לפרסימפתטית (רוגע).
- שילוב הדימויים והנשימה: אחרי שהילד מזהה את החרדה והאלטרנטיבה, אפשר לדמיין איך הדימוי של הרוגע (למשל עיגול תכלת בבטן) מחליף בהדרגה את הדימוי של החרדה (למשל משולש אדום בלב), תוך כדי הנשימה המרגיעה.
הבדל בין פחד לחרדה
פחד הוא תגובה למשהו קונקרטי (למשל פחד מחושך), בעוד חרדה היא תחושת פחד כללית ולא ממוקדת, ללא טריגר ברור. התופעות דומות, אך חשוב להבחין ביניהן כדי להתאים את העזרה.
מתי לפנות לאיש מקצוע?
הכלים שהוצגו כאן הם עזרה ראשונה רגשית. אם המצב חריף או מתמשך, חשוב לפנות לאיש מקצוע. ניתן לפנות אליי או לאחד מהמטפלים שלמדו אצלי בכל הארץ.
לסיכום, חשוב לזכור: להסביר, לתת לגיטימציה, להשתמש בדימויים, ללמד נשימה מרגיעה, ולפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך. אתם לא לבד – אפשר ורצוי לבקש עזרה.
תאריך השידור: 01/02/2024