האם אי פעם הרגשת אי נוחות כשקיבלת מחמאה?
האם מצאת את עצמך מגיבה בתירוץ או במזעור ההישגים שלך במקום פשוט לומר 'תודה'? אם כן, את לא לבד. נשים רבות, ובמיוחד נשים בגילנו, חוות קושי בקבלת הערכה חיובית. בפוסט הזה נצלול לשורשי התופעה ונציע כלים מעשיים שיעזרו לך לחזק את ההערכה העצמית ולקבל מחמאות בזרועות פתוחות, כי מגיע לך.
צניעות כפויה: הבלם של ההערכה העצמית
רבות מאיתנו גדלו על ברכי הצניעות. לימדו אותנו לא לדבר טוב על עצמנו, לא להתרברב ותמיד לשים אחרים במקום הראשון. חינוך זה, גם אם נבע מכוונות טובות, עלול להשפיע לרעה על הדימוי העצמי שלנו. הוא גורם לנו להרגיש לא בנוח כשאנחנו מקבלות תשומת לב חיובית ולגמד את ההישגים שלנו. למשל, מישהי מחמיאה לך: 'איזה מעיל יפה', והתגובה האוטומטית שלך היא: 'אה, כן, יש לי אותו כבר עשר שנים'. אבל מי בכלל שאלה? מדוע אנחנו מרגישות צורך להתנצל על דבר טוב? התגובה הזו נובעת מאמונה מושרשת שעלינו להישאר תמיד ברקע, וכשמישהו פתאום שם אותנו בקדמת הבמה, זה מרגיש מביך ולא טבעי.
למה כל כך קשה לנו להאמין?
הנטייה להמעיט בערכנו קשורה עמוקות לחוויות הילדות שלנו. תיאוריית ההתקשרות של בולבי מסבירה כיצד הקשרים הראשוניים שלנו מעצבים את תפיסת העצמי שלנו. אם גדלנו בסביבה תומכת ומקבלת, עם התקשרות בטוחה, פיתחנו דימוי עצמי חיובי. לעומת זאת, אם חווינו ביקורת מתמדת או חוסר תמיכה, למשל מצד אם ביקורתית מאוד, ייתכן שפיתחנו ספקות עצמיים. כתוצאה מכך, גם בבגרותנו אנחנו נוטים לשחזר את הסביבה הרגשית הזו, וכשמישהו אומר לנו 'את נראית נהדר', חלק בתוכנו פשוט לא מאמין לו.
אתגר האלמנות והפגיעות
ההתאלמנות יכולה להעצים את הקשיים האלה פי כמה. אובדן בן הזוג משאיר אותנו בתחושת פגיעות גבוהה יותר, חשופות יותר לביקורת ולשיפוט. הבדידות וחוסר התמיכה יכולים להקשות עוד יותר על קבלת מחמאות ועל בנייה מחודשת של הביטחון העצמי. כפי שמישהי אמרה, 'להיות אלמנה זה כמו להיות תחת זכוכית מגדלת… אני מרגישה חלשה, חשופה ורגישה הרבה יותר'.
איך משנים את הדינמיקה? כלים מעשיים לשינוי
מודעות היא הצעד הראשון, אבל היא לא מספיקה. כדי ליצור שינוי אמיתי, אנחנו צריכות לעבוד גם ברמה המחשבתית וגם ברמה הגופנית. הנה כמה כלים שיכולים לעזור:
- מודעות: התחילי לזהות את המחשבות השליליות והאמונות המגבילות שמונעות ממך לקבל מחמאות. בפעם הבאה שאת מקבלת מחמאה, עצרי לרגע ושימי לב מה המחשבה הראשונה שעולה לך בראש.
- נשימה: תרגלי נשימות עמוקות כדי להפחית מתח וחרדה. כשאת מרגישה את אי הנוחות עולה, קחי כמה נשימות איטיות ומרגיעות. זה מאותת למערכת העצבים שלך שהכל בסדר.
- ויסות רגשי: למדי לנהל את הרגשות שלך בצורה בריאה. זה לא אומר להדחיק אותם, אלא להכיר בהם ולתת להם מקום מבלי שינהלו אותך.
- מיינדפולנס (קשיבות): תרגול קשיבות עוזר להתחבר לרגע הנוכחי ולהפחית מחשבות טורדניות. התמקדי בתחושות הגוף ובהווה, במקום לשקוע במחשבות על העבר או בעתיד.
- פעילויות מרגיעות: חפשי פעילויות שמורידות את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) ומפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (המרגיעה), כמו יוגה, מדיטציה, הליכה בטבע או האזנה למוזיקה שקטה.
לשבור את מעגל הנוחות
לפעמים, אנחנו נצמדות לדפוסים השליליים שלנו כי הם מעניקים לנו תחושת ביטחון או שליטה, גם אם הם מזיקים בטווח הארוך. זוהי 'אזור הנוחות' שלנו. ההכרה בכך שאולי יש 'רווח משני' בהתנהגות הזו (למשל, הימנעות מתשומת לב) היא צעד חשוב בדרך לשבור הרגלים ישנים ולאמץ דרך חדשה ובריאה יותר.
סיכום
ללמוד לקבל מחמאות הוא תהליך שדורש זמן, סבלנות וחמלה עצמית. על ידי הבנת שורשי ההתנגדות שלנו ושימוש בכלים הנכונים, נוכל לשנות את מערכת היחסים שלנו עם מחמאות ולחזק את ההערכה העצמית שלנו. זכרי, מגיע לך שיכירו בערכך ויעריכו אותך על מי שאת. בפעם הבאה שמישהו אומר לך משהו טוב, נסי פשוט לחייך ולומר 'תודה'.
