הבנת הביטחון העצמי בהקשר של אבדן

אובדן בן הזוג הוא אירוע שמזעזע את יסודות החיים שלנו, ואחד ההיבטים הנפגעים ביותר הוא הביטחון העצמי. באלמנות, הכאב וחוסר הוודאות יכולים לגרום לנו להרגיש פחות מסוגלות, פחות בעלות ערך ולחלוטין אבודות.

הביטחון העצמי נבנה על שלושה עמודים:

• התפיסה העצמית – הערך שאנחנו מייחסות לעצמנו
• הביטחון ביכולות – הוודאות שיש לנו את הכישורים להתמודד עם אתגרים
• קבלת חוסר השלמות – היכולת לחיות בשלום עם החוזקות והחולשות שלנו

זעזוע האלמנות מערער על כל המערכת הזו. פתאום אנחנו מתמודדות עם אתגרים שלא נדרשנו להם קודם: ניהול כספים, תיקונים בבית, החלטות קשות שבעבר התקבלו יחד.

הבחנה בין תפקיד טכני לביטחון אישי

חשוב להבחין: לא אותו דבר הביטחון העצמי לעומת התפקיד הטכני שמילא בן הזוג. הוא דאג לתיקוני הרכב, לשיחות עם הבנק או לתיקונים בבית. עכשיו, כשאנחנו צריכות לקחת את האחריות הזו, אנחנו יכולות להרגיש לא מוכשרות.

אבל הבעיה האמיתית אינה האם אנחנו יודעות להחליף נתיך, אלא בביטחון לפתור את הבעיה. ביטחון עצמי בריא מאפשר לנו לבטוח שנוכל ליצור את המשאבים הנחוצים:

• ללמוד לעשות זאת בעצמנו
• לאזור אומץ ולבקש עזרה מקצועית
• לדבר עם אנשי מקצוע על נושאים שבעבר נדונו רק בזוג

נעשה טעויות, אבל כל מכשול הוא לקח שמחזק את אורח החיים החדש. הביטחון העצמי קשור לניסיון שאנחנו רוכשות בפתרון הלא מוכר.

ביישנות, קול אבוד ועוצמת תפיסת המקום

אלמנות רבות מדווחות על אובדן קול ונוכחות לאחר מות בן הזוג. אם הוא היה ה"שר החוץ" של הזוג, האלמנה יכלה להסתתר בצילו.

לאחר האובדן מגיעה השאלה: "מי אני בלעדיו? איך אני אדבר?" זהו רגע מכריע להתמודד עם הביישנות.

• תפיסת מקום – ביטחון עצמי נמוך גורם לנו להתכווץ, לא להפריע, לתפוס כמה שפחות מקום. תפיסת המקום היא הצהרת ערך עצמי
• השינוי – קורסי דיבור בפני קהל או פיתוח אישי יכולים להיות מהפכניים ולשבור אמונות שליליות

סימני אזהרה: זיהוי ביטחון עצמי נמוך

חשוב לזהות את הסימנים שמעידים על צורך בחיזוק הערכה עצמית:

• לעבור מבלי להיראות – ניסיון לא למשוך תשומת לב, לא לומר מה שחושבים מפחד מטעות
• נבואות שמגשימות את עצמן – "למה להתחיל אם לא אצליח"
• אמונות מגבילות – ייחוס חוסר הצלחה להיבטים גופניים או אינטלקטואליים
• חיפוש מוגזם אחר אישור – פחד מלא להתקבל או להידחות

עצות מעשיות לחיזוק הביטחון העצמי

1. מסע של מודעות עצמית
לעשות מסע פנימי כדי לדעת מי אני ומי אני לא, מה אני יכולה ומה לא. ללמוד לחיות בשלום עם מי שאנחנו.

2. הפיכת מגבלות לכלים
במקום לברוח מהחולשות, להפוך אותן לכלי ניהול חיים. אם יודעות שלא עקביות במה שלא מעניין, לתעל אנרגיה למה שכן מלהיב.

3. קביעת יעדים קטנים וניתנים להשגה
תחושת הישג היא הדלק הטוב ביותר לביטחון עצמי. לחלק אתגרים מורכבים למשימות קטנות. כל יעד קטן שמושג מחזק את הביטחון העצמי.

4. פנייה למשאבי עזרה
אין בושה בחיפוש תמיכה. פסיכותרפיה, קבוצות תמיכה לאלמנות או קורסי פיתוח אישי מספקים כלים ופרספקטיבה לשינוי.

5. התיחסי לעצמך כמו לחברה הטובה ביותר
לפעמים אנחנו האויבות והשופטות הגרועות ביותר של עצמנו. הכלל פשוט: דברי לעצמך כמו שהיית מדברת לחברה הטובה ביותר שלך.

הבנייה מחדש היא תהליך מתמשך, אבל הפרס הוא החזרת הגרסה החזקה והאותנטית ביותר של עצמך.